z serii

Robisz 12 serii na jedną z mniejszych partii mięśniowych ??. Zrób 4-6 ale z naprawdę dużą intensywnością i efekty same przyjdą. Dbaj o izolację a różnica w obwodach zniknie.

[...] brzuch wyciskanie sztangi plasko 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos + 12/12/10/10/8 wyciskanie sztangielek skos - 12/12/10/10/8 rozpietki 10/10/10/10/10 wiem ze duzo serii ale klatke chce katowac bo jest obleśna wyciskanie francuskie siedzac 12/10/10/8 wyciskanie hantli zza glowy oburącz 12/10/10/8 pompki tylem tutaj kiepsko 5/5/5/5/5 [...]

[...] to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w pierwszym serii robię 12 powtórzeń, potem 10 a na końcu 8, za każdym razem zwiększając ciężar. Z uwagi na chorobę kręgosłupa (choroba scheuermana) nie mogę robić wszystkich ćwiczeń na [...]

Zastanawiam sie właśnie co lepiej robić. Czy pełny przysiad w serii np z obciazeniem ~60kg ? Czy Przysiady do granicy wstania, spiecia miesni (pół przysiada?, nie wiem jak dokladnie nazwac,mniej wiecej by wychodzilo 70-80 stopni zgiecia w kolanie, liczac od prostych nóg) ~100-110kg. W sumie to juz ciezko stac jest przy tym ciezarze, ale co do [...]

odpoczynku nie robi sie z zegarkiem. Jezli czujesz sie na silach do zrobienia kolejnej serii/cwiczenia po porstu ja robisz

[...] też zajmuje trochę czasu...Wiem że to nie bedzie typowa masówka, chcę tylko podtrzymać uzyskaną siłę i masę mięśniową. Gdy skończę ten cykl bedę robił juz typową masówkę. NIe wiem czy to dobry pomysł z tymi dwoma dniami w tygodniu ? Jeżeli może tak być, to jak łączyć grupy mięsniowe, ile powt,ile serii ? ile ćw na daną grupę ? Z góry dzięki :)

[...] po 20kg: 20 18 16 14 12 10 8x Przerwy max pol minuty, poszlo super 3. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 16 18.5 21 23.5 26 28.5 31 31 31 31 +16kg x 20,20 12 serii ogarnalem w ~20 minut, wiec dobrze, krotkie przerwy i do rzeczy, bola mnie troche stawy w lokciach przy tym cwiczeniu 4. Pompki z klaśnięciami. 10 10 10 10 10 +15,12 [...]

[...] , a i tak mysle ze nie jest dobrany dobrze. MC rozgrzewalam sie 10kg, a potem 5 x 12.5/15/17.5/20/22.5 i 25kg i jeszcze zrobilabym mysle 27.5 ale dlonie mnie bolaly od tylu serii. Musze zaczac od 17.5 Wykroki 3x8 po 7 kg w rece tu bylo ok, czulam po MC zmeczenie nog, moze nogi by daly rade z wiekszym ciezarem, ale dlonie moglyby miec problem [...]

[...] upierasz przy tym co chcesz to...lojalnie tylko uprzedzam że mozesz zrobić wiecej na czyms innym,odnośnie tego co napisałeś: 1) Martwy rób bez pasa,pasa używa się tylko do serii z dużym obciążeniem gdzie jesteśmy w stanie zrobić mało powtórzeń Kuło Cie coś bo prawdopodobnie nie rozgrzałes się,a jak się rozgrzałeś to zrobiłes to źle i [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

byczek mam taka sama jak ty z serii 005 zaczne jesc i zdam relacje czy to walek czy nie

[...] takim systemem dotyczący 3s: 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Ciężar docelowy to taki przy którym w ostatniej serii wykonasz prawidłowo wszystkie powtórzenia. Liczba powtórzeń to sprawa indywidualna, najczęstszym systemem jest system 12p-10p-8p lub 10p-8p-6p. Na początek możesz [...]

pon piatek, raczej pon - sr - piatek. Weekend zostaw na regeneracje jezeli chodzi o obciazenie zalezy jak z sila u Ciebie w tych cwiczeniach jezeli chesz sie skupic na barkach mozesz robic dips na przemian co trening z wyciskiem. a co do serii moze podpowie pepo Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 16:20:54

[...] z wyciskania, ponieważ porównując ten trening klatki do tego z przed tygodnia to gołym okiem widać poprawę. Mimo, że nie zwiększyłem ciężarów do deski, to dodałem kilka serii przed deską, co dodatkowo zmęczyło klatkę. Reasumując: klatka bardziej zmęczona niż tydzień temu dała radę ciężarowi sprzed tygodnia. 21.03.2009r. Wiosłowanie sztangą w [...]

Dzięki chłopaki wiec tak zastosuje ilosć serii którą podał kris4real i kombinacje którą zaproponował PePoNeNt tylko czy wówczas ilość seri nie bedzie za duza bo dochodzi jeszcze jedno unoszenie? robic kazde z unoszen jednym obciazeniem czy do kazdego stosowac inne? wycisk z klatki pozostawic czy usunąć? oraz pozotac przy treningu poniedziałek [...]

[...] sam zmniejszasz ich skuteczność - po co to robisz ?? I na koniec - często ludzie przerzucają się na splita z powodu jakiejś "opornej" partii (u mnie była to klata ) - wina ?? -> na 99% zła technika (np. wyciskania) - zmiana planu treningowego, zwiększenie liczby serii, ćwiczeń nic na to nie pomoże - tylko poprawa techniki. Pozdro

[...] MC jest spokoj, troche to dziwne . chcialbym odpoczac od przysiadow i z miesiac potrenowac na samej maszynie. I jeszcze pytanie czy w treningu (B) nie dodac na koncu po serii bicepsa i tricepsa a w treningu (A) lydek? Bede trenowal tym treningiem do wakacji, w wakacje zmienie cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 186 [...]

Ale proszę wypunktować konkrety (niezgodności) to się ustosunkuję. A jeśli chodzi o "wyciskanie wąsko POŁĄCZONE z wyciskaniem szeroko" (w ramach 1 serii) to jest to ciekawa metoda. Ja robię ostatnio wąsko + połowicznie wąsko. Pod kątem trica to OK, pod kątem wyciskania to wiadomo Na tej sesji treningowej z 1 kwietnia klatkę robisz na [...]

[...] ale ostatecznie nie przesunalem bo ostatnio podnioslem 120 tylklo 3 razy wiec 125 poszloby moze 2 razy, a to nawet nie jest polowa zaplanowanej liczby powtorzen w serii... poza tym odczuwam jeszcze te barki dlatego nie chce tak szalec z ciezarem wczoraj po przedostatniej serii w ogole mialem dylemat czy kontynuowac bo w przerwie miedzy [...]

jak nie chcesz celowo dac cwiczen na ramiona to ok, ja bym po 1 i chociaz jednej serii dal na ramiona, ale to juz bedzie twoj wybor. Jest trening, jest duzo jazdy na rowerze czyli fat powinien spadac szybko, a nie spada, czyli cos musi byc z dieta. Podziel posilki na 5. Poczytaj co jesc i kiedy. Nieraz wywali sie slodycze i dzemy ale zostaje duzo [...]